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25 luglio 2007

Come ottenere addominali perfetti e scolpiti - Video


L'estate è per molti sinonimo di vacanze al mare e come ogni anno arriva il drammatico momento di "mettersi a nudo" davanti al pubblico ludibrio.
Per molti uomini, specialmente superati i fatidici 30 anni, la "pancetta" può diventare un serio problema estetico e psicologico; quelle terribili maniglie dell'amore crescono a dismisura, la pancia si gonfia in stile "settimo mese di gravidanza" e il vostro sex appeal ne risente clamorosamente.


Per evitare queste crisi esistenziali, basterebbe partire con un programma di allenamento mirato agli addominali subito dopo le fatidiche vacanze di Natale, Capodanno ed Epifania, quelle che vi hanno fatto prendere 5 Kg in 20 giorni.
In questo video, questo ragazzo ci illustra le migliori tecniche di allenamento e gli esercizi per ottenere l'effetto "tartaruga" o "scacchiera" sugli addominali in pochi mesi e dunque come fare un fisico scolpito.

In alternativa prova come aumentare la muscolatura con sole 5 ore al mese di allenamento.




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38 commenti:

Anonimo ha detto...
 

ce da dire k sei diventato proprio un figo!!

Anonimo ha detto...
 

un po sproporzionato il ragazzo!!!!! meglio che faccia un po di nuoto va!!.... cn qll braccia chissà che gambine :oP

Anonimo ha detto...
 

sei un grande .... ma lui non ha fatto solo allenameni seguiti da maestri, lui avrà mangiato sano o no????..cosa mangiava???? cosa prendeva????

Riccardo ha detto...
 

Ah boh, non sono mica il suo allenatore :)

Anonimo ha detto...
 

photoshop fa proprio i miracoli!

Anonimo ha detto...
 

E' una buona idea per eseguirli.

Anonimo ha detto...
 

Si ma è impossibile che questo solo eseguendo gli esercizi che mostra nel video sia diventato così perchè se hai la pancia comunque devi fare anche molta corsa cioè tapis roulan per buttarla giù mica basta fare quegli esercizi...rispondetemi grazie ciao

Riccardo ha detto...
 

Beh, è ovvio che non basta fare questi esercizi per ottenere addominali scolpiti, se non si associa anche un po' di corsa ed una dieta studiata apposta per perdere grassi.

Ciao

Anonimo ha detto...
 

certamente avrà mangiato kili di proteine....
e poca pasta....

Anonimo ha detto...
 

SICURAMENTE C'E' DELL'ALTRO PER AVERE ADDOMINALI DEL GENERE.... CI PROVERO'....VI FARO' SAPERE...

Anonimo ha detto...
 

anabolic steriods...mi pare che la risposta sia ovvia...ci vuole molto tempo per fare un fisico del genre.

Anonimo ha detto...
 

A cazzaaariii!!!!
Quelli sono risultati di 4 ore di palestra al giorno per 4 anni con anabolizzanti in vena... e non è detto neanche che ci riesci...
Scusate ma adesso devo andare a dormire che sto aspettando babbo natale

Riccardo ha detto...
 

Infatti qua si sta proponendo un video con degli esercizi fisici, non si sta pubblicizzando anabolizzanti. E' chiaro che certi risultati non arrivano in un mese, ma con costanza e senza uso di sostanze "strane" si possono raggiungere buoni livelli o perlomeno si elimina pancetta e maniglie dell'amore.

Anonimo ha detto...
 

Questo video fa parte dell'allenamento eseguito dagli attori di 300;l'eseguimento di questi esercizi porta a tonificare il muscolo ma non a scolpirlo. Bisogna dire però che per scolpire il fisico non vi è bisogno di nessun sintetico, basta una dieta controllata. Infatti gli integratori sintetici sono appunto integranti di quelli che il corpo già produce e per alcuni soggetti non ve ne è alcun bisogno. Per quanto riguarda il tempo di impiego tutto è relativo al soggetto e al suo metabolismo basale che permette di bruciare tutto ciò che non serve e assimilare tutto ciò che invece serve al fisico.
Gli esercizi in video cmq non sono stati gli unici ad essere eseguiti dall'attore, gli allenamenti come si vede in altri video sono stati estenuanti e quasi tutti a corpo libero, quindi tanto di cappello. CARLO

Riccardo ha detto...
 

Grazie mille Carlo per la tua esauriente spiegazione :)

ciao

sabmix ha detto...
 

Bel fisico complimenti, bhe io è un anno è mezzo che mi alleno in palestra e i risultati si vedono basta costanza è buona volontà.

Anonimo ha detto...
 

il video per me dce il vero basta magnà de meno ed eseguire quei esercizi partendo da 100 ciascuno e aumentandoli d 50 ogni settimana (eseguiti ttt i sant gg)e ovviamente assumendo integratori e mangiando carne cioè proteine e nn pizza pasta e cavolate k kontengano carboidrati del cavolo
allora:addominali alti
bassi
laterali
+ flesioni ovviamente km vengono sennò quei bicipiti e quei pettorali

Anonimo ha detto...
 

mi sono allenato con costanza per 3 mesi in palestra (5 volte a settimana 2/3 ore alla volta di cui 1 ora su tapis roulant), senza rinunciare alla pasta (a pranzo) e mangiando LEGGERMENTE meno di prima: ho perso 16 chili (da 100 a 84) e ho tonificato tutto... vedete voi

Anonimo ha detto...
 

si è bombato

Anonimo ha detto...
 

Il video è buono, come consigli per gli esercizzi, ma nn si diventa così in poco tempo e solo cn addominali e flessioni, sicuramente quel ragazzo fa palestra ciò nn vuol dire che per essere cm lui bisogna assumere steroidi o sostanze varie ci vuole solo costanza...cmq lo scopo del video è dare un imput alle persone che devono dimagrire e a darle una mano quindi è un buon video

Anonimo ha detto...
 

Addome fatto malissimo!!!

Anonimo ha detto...
 

addome fatto malissimo...cmq non è vero che non si diventa cosi in poco tempo...io mi alleno con un personal trainer privato...e in 1 anno preciso sono il triplo di prima senza prendermi nulla!!!...dipende dal fisico che hai...io per esempio se mangio tanto...e l'addome se ne va..lo rimetto in 1 settimana precisa...

Anonimo ha detto...
 

sono isruttore certificato Fif e Fipcf e vi dico 3 cose.

1)Genetica
2)Alimentazione
3)Doping
(troppo spesso i primi 2 punti non bastano a ottenere simili risultati e allora che molti fanno ricosrso alle sostanze illecite, aimè pratica sempre più diffusa)
Rovinarsi la salute, rischiando la morte per fare 30 giorni i fighetti sulla spiaggia...

Come vedete o omesso "l'allenamento".
Ebbene si.. fare 3000 cruch non serve proprio a niente. Bastano 2 o 3 esercizi (con circa 3 serie da 15 rip), un paio di volte a settimana.

Per quanto concerne l'integrazione a base di proteine in polvere, amminoacidi ecc.. sono solo un piccolo aiuto per chi segue un'alimentazione iperproteica, che se ben dosata e con gli opportuni intervalli porta solo benefici ma non vi aspettate miracoli.

In conclusione, il tipo nel video non è detto che abbia obbligatoriamente fatto uso di ormoni ma se è davvero natural o ha un'ottima genetica ooppure è uno dei rarissimi esempi di allenamento e alimentazione iper maniacale (petto di pollo e riso in bianco tutta la settimana).

Anonimo ha detto...
 

Si è vero fare tanti esercizi non basta, bisogna bruciare il grasso con una buona alimentazione e uno sport idoneo, es: nuoto e pesi.Denis dal Friuli Ciao.

Anonimo ha detto...
 

Concordo con quanto detto dall'Istruttore... la Genetica unita ad un'alimentazione adeguata è quasi tutto in questi casi.....
Tuttavia anche l'allenamenteo risulta essere determinante: troppo spesso sento parlare persone che frequentano da anni palestre e che dichiarano di ammazzarsi di esercizi di ogni tipo senza poi raggiungere i risultati sperati.... il problema fondamentale secondo me è che queste persone sbagliano allenamento, credono di far bene e invece è magari una vita che fanno solo cavolate.... è anche vero che non tutti possono permettersi un personl trainer, e cmq la maggior parte di noi sbaglia sistematicamente gli esericizi e nemmeno se ne accorge...
Il doping è un altro paio di maniche, io sono assolutamente contrario, primo perchè ci tengo alla salute, secondo perchè amo la fatica e non c'è paragone ad aver raggiunto un obbiettivo da soli senza aiuti esterni che assumendo sostanze; poi per rispondere a un tizio il quale ha dichiarato che pasta e pizza sono cavolate in quanto carboidrati, vorrei far notare che la pasta è uno dei primi alimenti nella dieta di quasi tutti gli sportivi e inoltre senza carboidrati il corpo non ha energie a sufficienza da bruciare, perciò ti puoi pure riempire di proteine ma senza carburante non vai da nessuna parte...
Un saluto a tutti del blog

Marco

Riccardo ha detto...
 

Grazie Marco per il tuo commento, concordo pienamente con quanto hai scritto!

Anonimo ha detto...
 

alla fine,anche un ora al giorno tutti i giorni per 4-5 mesi,non e poco,sicuramente ci avrà abbinato una buonissima dieta,con della corsa.
Ricordiamo che Taylor Lautner l'attore di new moon ha messo su la bellezza di 13 kg di musculi in pochissimo tempo......

Anonimo ha detto...
 

ciao

Anonimo ha detto...
 

va be semplice mostrare gli es x me sto qua si sarà allenato x 2 ore al giorno ogni giorno di ogni mese x 1 anno e poi mica bastano solo gli es
si deve anche mangiare sano kili di proteine poca pasta pochi dolci e poi si devo anche correrere se no...
cmq io ci provo vi faro sapere tra 1 anno xd

Anonimo ha detto...
 

E' possibile stimolare e tonificare la parte addominale anche stando comodomante seduti...alla fine tutti noi lo facciamo tutti i giorni quando andiamo al gabinetto!..certo movimenti e allenamenti mirati migliorano e potenziano. La verità su come eliminare il grasso corporeo in eccesso(e vale per qualsiasi parte del corpo) è che occorre mangiare meno carboidrati, nn eliminarli perchè ci forniscono energia(per il fisico fondamentale), mangiare proteine della carne,del siero del latte e caseine per la crescita del muscolo...il tutto contornato da insalata e verdure, vita sana e magari una corsetta di tanto in tanto....nn diverremo Arnold Schwarzenegger ma tireremo fuori un fisichetto asciutto ed invidiabile...garantito. Saluti a tutti dal Dott. Markus

Riccardo ha detto...
 

Grazie Dott. Markus, concordo con i tuoi consigli!

Anonimo ha detto...
 

Quando la volpe non arriva all'uva, dice che è acerba............ ?
Spesso questa espressione viene usata per indicare quelle persone che, non riuscendo a raggiungere uno scopo, trovano tante scuse........quindi la cosa più semplice è indicare le persone che si rompono il muscolo per non dire altro come dei drogati "POMPATI"..x qualsiasi obbiettivo ci vuole costanza e determinazione!!!!

Anonimo ha detto...
 

ciao ragazzi!ho provato a fare questi esercizi e devo dire che anche facendone pochi lo sforzo sugli addominali lo senti, soprattutto se non sei abituato a farli!secondo me sono ottimi esercizi l'unica cosa è che ci vuole molta voglia determinazione per poter raggiungere risultati simili in cosi poco!se si tratti di un montaggio o meno non lo so!ovviamente a questi esercizi bisognerebbe abbinare un ottima dieta e molto movimento!
ciao a tutti =)

Anonimo ha detto...
 

il fisico di questo tipo nel video non è frutto di solo allenamento " normale"...è evidente che ha utilizato anche sostanze per incrementare e migliorare la massa muscolare....esempio piu lampante : gli addominali che vengono cosi in fuori anche da rilassati non esistono sembrano scolpiti nella creatina dai ....per avere un fisico decente serve costanza dieta sana e anche fortuna genetica..ciao a tutti

addominali ha detto...
 

Per avere addominali così, ci vuole dieta e dedizione!

Anonimo ha detto...
 

io faccio palestra da ormai tre anni e sono arrivato alle seguenti conclusioni:

1) la genetica occupa il 50% del risultato; io ad esempio ho da sempre una percentuale di massa grassa del 4/5 % pur mangiando come un bue e integrando. quindi so benissimo che non sarò mai come questo tizio anche se probabilmente avrò un fisico più asciutto e definito.

2) il duro allenamento deve andare di pari passo con la corretta alimentazione: il che significa assumere la giusta quantità di calorie ad ogni pasto per poter beneficiare dei guadagni resi possibili dall'allenamento.

3) perfetta esecuzione: molta gente in palestra arriva ad eseguire scorrettamente un esercizio pur di mettere qualche kilo in più sul bilanciere (es quelli che nel curl per bicipiti con bilanciere inarcano continuamente la schiena). questo produce solo danni!!

quindi non cercate di emulare i figaccioni da palestra perchè o si bombano oppure sono geneticamente predisposti ad avere un buon fisico (vedi easygainer): voi fate del vostro meglio e se avrete costanza i risultati a lungo termine arriveranno!!
concodo pienamente con marco e l'istruttore anche se personalmente ritengo chee rivesta moltissima importanza anche la tecnica!

Roberto

Riccardo ha detto...
 

Grazie Roberto per l'ottima e lucida analisi.

Anonimo ha detto...
 

Questo ragazzo fa parkour, basta guardare i suoi video.
Altro che "pompato", fa allenamento tutti i santi giorni e si diverte pure :D


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