30 marzo 2011

Come dormire bene la notte

Secondo alcuni studi, il 34,5% degli italiani ha problemi con il sonno almeno tre volte alla settimana e se adesso siete qui a leggere questa pagina molto probabilmente anche voi non riuscite a dormire bene durante la notte.

Normalmente il nostro organismo ha bisogno di 7-8 ore di sonno, ma c'è perfino chi si ricarica con sole 5 ore e chi purtroppo necessita di almeno 10 ore.
Oltre a farci sentire stanchi durante il giorno, specialmente quando siamo al lavoro, non dormire porta molte altre conseguenze negative: ad esempio fa ingrassare, perché blocca l’azione di un ormone che dà sazietà. Inoltre ci sono problemi anche per la pressione, che senza il sonno non si abbassa, e la frequenza cardiaca, che non rallenta. Non riuscire a dormire abbastanza, alla lunga può dare anche problemi psichiatrici. Ecco perché è indispensabile dormire di più e meglio, cercando una maggiore qualità del sonno.

Vediamo quali sono le regole, le cure ed i rimedi da seguire per chi soffre di insonnia cronica:

Eliminare gli alcolici, le bevande eccitanti come caffè, the ed energy drink ed il fumo.
Dormire in una stanza fresca, in cui la temperatura non superi i 18° C, e con poco rumore. Nei periodi caldi utilizzare il climatizzatore o le pale al soffitto.
Andare a dormire ed alzarsi la mattina sempre alla stessa ora.
Non portare mai a letto il proprio lavoro. Se piace leggere, evitare qualsiasi argomento che sia in relazione con il lavoro, o con altri argomenti che possano preoccupare.
Magiare preferibilmente cibi leggeri e cucinati in modo semplice. In caso contrario, non cercare di andare a letto prima di 3 ore dopo un pasto abbondante.
Rilassarsi con un bagno caldo (non una doccia) poco prima di andare a letto.
Evitare attività fisica pesante prima di andare a letto, ma piuttosto fare attività stancanti durante il giorno.
Bere prima di coricarsi una tisana rilassante tipo camomilla, tiglio, verbena, fiori d'arancio.
Fare l'amore prima di addormentarsi.
Eliminare tutte le fonti di luce nella stanza.
Evitare di dormire con la TV o la musica accesa. Eventualmente, regolare il timer in modo che gli apparecchi si spengano quando si presume di essere addormentati.
Non fare sonnellini o pennichelle pomeridiane.
Tenere gli occhi chiusi e non stare a guardare il soffitto.